Witam Chciałbym się przywitać jestem dość długo użytkownikiem forum, rzadko oglądam go będąc zalogowanym stąd małe liczby przeczytanych w profilu :). Do meritum, zacząłem ćwiczyć 2 lata temu, startowałem z wagi 120 w szczycie 125kg doszedłem do wagi 92kg zrobiło się ciepło dieta,siłownia poszła w odstawkę, żyłem aktywniej(squash,rower,basen), ale [...]
Cześć wszystkim, Mam taki mały problem, ponieważ nie mogę w zwyczajny sposób ćwiczyć mięśni klatki piersiowej, gdyż mam uszkodzoną torebkę stawową, jakieś zapalenie czy coś. Eliminuje to mnie z ćwiczeń przy których muszę ściągać łopatki, w położeniu gdy łokcie są na wysokości barków, Problem nie występuje gdy prowadzę łokcie niżej, ale żeby to [...]
Dzisiaj pierwszy raz byłem na siłowni Wrocław, Tęczowa. Wszyscy wokół mnie wypakowani ja jeden, sam zacząłem machać sztangą. Oczywiście były błędy bo podczas wiosłowania robiłem koci grzbiet ;p I w końcu jedna osoba z tych dużych, pyta się mnie co robię no to mu mówię że Full Body Workout, a on dalej co robię... no to mówię mu że to jest [...]
Witam Rozpoczynam trening ACT jednak mam kilka problemów z nim związanych. 1. Posiadam jedynie ławeczkę, sztangę i sztangielki, zaś plan ułożony przez Michaila w temacie o ACT wymaga posiadania dodatkowych sprzętów. Czy można skorygować ten plan tak aby wszystko można było zrobić na moim sprzęcie ? Oto plan: 1.Skłony w [...]
Witam! Zacznę może od tego iż nie mam praktycznie żadnego doświadczenia jeśli chodzi o fitness, jestem szczupłym (chudym!) 17 latkiem ważącym niecałe 60 kg. Chciałbym wyrobić sobie dość dobrą sylwetkę i oczywiście troszkę przytyć. I zdaję sobie sprawę, że cudów nie ma więc ich nie wymagam :) Aktualnie jestem po skończonej aerobicznej 6 Weidera, [...]
cwicze silowo, zmodyfikowanym actem. Jednak martwi mnie to, ze jest to trening typowo masowy. Moim glownym celem zas jest sila. Aby cwiczyc sile sa zalecane duze obciazenia, ktorych nie uzyje, bo jeszcze rosne. Co robic, zeby cwiczyc z mniejszymi ciezarami niz przy silowce, ale nie przybierac za duzo na masie? A jak trenowac by sila "szla" jak [...]
Skończyłem A6W i są jakieś tam efekty, ale mam takie pytanie.......... jakie ćwiczenia proponujecie, aby uzyskać jeszcze lepsze efekty. A i tak btw. co mi dało takie cwiczenie unsure.gif , tylko efekt wizualny, czy coś jeszcze oprócz tego? Czy po A6W należy zrobić jakis odpoczynek, czy można dalej ćwiczyć...... rolleyes.gif ......... jak bd miał [...]
Witam serdecznie dziś mam na sprzedaż obciążenie firmy Hop-Sport w ilości 100kg. Zestaw dzieli się na krążki: 2x20kg, 2x10kg, 4x5kg, 4x2,5kg, 8x1,25kg. Obciążenia są w stanie idealnym praktycznie jak nowe pare bardzo małych odprysków farby (niewidoczne przy normalnym użytkowaniu) dlatego na prawdę warto je zakupić. Dodatkowym ich atutem jest to, [...]
Witam... Mam 23 lata, 177cm wzrostu i ważę 70kg... Ostatni mój "cykl" treningowy jakiś rok temu trwał 18 miesięcy, aż nagle zauważyłem coś niepokojącego i wybrałem się do lekarza. Stwierdzono u mnie skoliozę (16* Cobba).. lekarze nie zabronili ćwiczyć pod warunkiem przestrzegania zasad zdrowego rozsądku. Jednak sam przestałem już ćwiczyć z [...]
Chciałabym zredukować wagę mam 25 lat, 162cm - 65kg, mam sporą masę mięśniową - bardzo mocno rozbudowane nogi i dużo tłuszczyku na brzuchu, ostatnio dużo trenowałam, ale też przez leki hormonalne i zimę więcej jadłam... Hormony mam już w porządku i chciałabym do maja zrzucić z 7kg, ale waga nie jest najważniejsza, chce czuć się dobrze w swoim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Prosze o pomoc :) Moim celem jest zredukowanie zbednego tłuszczu, i nastepnie mieśnie i rzeźba. W tym momencie: 3x w tyg siłownia. ( tu chcialbym zapytac dokladniej jak cwiczyc zeby zrzucic i przy okazji wyrobic juz miesnie :) ) staż: 2 tyg 2-3 x w tyg bieganie/rower. ( od miesiąca) Zalezy mi ten na tym, zeby jednak przez czas spalania [...]
Witam chciałem zadać pytanie :D a nawet kilka więc zaczynam :D Chodzę na siłownie od 2 lat z krótkimi przerwami zaczynając ćwiczyć ważyłem około 65? kg i wyciskałem z 45 kg . Teraz waże 73,4 kg i wyciskam nieco ponad 100kg ... Chciałbym się dowiedzieć czy to co osiągnąłem to jest coś co się mieści w granicach standardu , albo że słabo mi poszło [...]
[...] w dolnej partii plecow poszlem do lekarza a on mi poweidzial ze to naciagniety miesien i przepisal mi jakies masci i tabletki jednak bol nie ustawal i tak z bolem zaczelem cwiczyc dzis bylem u lekarza i sie dowiedzialem ze mam lumbalizacje kregu L-1 mam miesiac przerwy w cwiczeniach i powiedzial zebym sie zapisal na reheablitacje jednak ja nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich na forum! Jestem nowy więc się przedstawię : Nazywam się Rafał, mam 18 lat i od czasu do czasu coś trenuję, czy to pompi + brzuszki czy też podnoszenie sztangi(nie wyciskanie bo ławki nie posiadam aktualnie) ale nic na dłuższą metę... Gram też w piłkę nożną, 1/2 w tygodniu trening dośc wyczerpujący + w sobotę mecz. Od niedawna( 3 [...]
Witam wszystkich, Na poczatek zaczne od wymiarow: 185cm 83kg Mam pytanie jak dobrze cwiczyc zeby bylo wkoncu widac wyrazne efekty. Nie bardzo wiem jak zaczac czy mam dalej isc na mase czy poprostu cwiczyc miesnie. ogolnie czwicze juz prawie rok przytylem 13 kg i mysle ze powinno to wystarczyc bo brzusio sie troche zaczol zaokraglac pomomo tego ze [...]
[...] 12 10 10 8 + zwisy po cwiczeniach plecow, i rozciaganie Prosze o ocene.Co dodac co wyzucic?.Kolejsnosc cwiczen? itp, itd. Mile widziane lepsze cwiczenia. I czy moze lepiej cwiczyc tak jak zapisalem czy: Dzien1: trening A Dzien2: wolne dzien3: trenig B dzien4 wolne dzien5 trening C Itd.. (poprostu co drugi dizen treniong) Lub Dzien1: trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat, nie posiadam żadnej diety, ważę 61kg, wzrost to 170cm. Od kilku tygodni zacząłem ćwiczyć na siłowni, którą sam zakupiłem, hantle, specjalne krzesła, sztangi itd., ogólnie mam dostęp do wszystkiego.. I pytanie, czy opłaca mi się brać jakieś suplementy? Nie mówię tu nie wiadomo o jakichś super ekstra, ale zwykłe białko chociaż? [...]
Witam! Od niedawna zmienilem plan i zaczelem cwiczyc 6 dni w tygodniu (niedziela wolne) po 1 parti tzn. poniedziałek-klata, wtorek-barki, sroda-bic, czwartek-tric, piatek-plecy, sobota-nogi ... wczesniej cwiczylem ok. pol roku i od dluzszego czasu stalem w miejscu i gdy zaczelem cwiczyc jak powyzej napisalem widac jakies postepy jak wiadomo zalezy [...]
[...] czy odrazu moge zaczac robic rzezbe? 3.No i co z ta rzezba... bo tu jestem zielony... co z dieta, co oprocz biegania, roweru, jakies fat burnery, no i oczywiscie jak cwiczyc na silowni? Moze ktos odesle mnie do jakiegos dzialu zajmujacego sie tym...? Moje wyniki, to z 34 na 38 w bicepsie, z 100 na 110 w klatce piersiowej (idac [...]
Witam mam kilka pytań odnośnie tatuaża którego chcę sobie zrobić, otóż: Chciałbym sobie zrobić w miarę duży tatuaż smoka zaczynający się od klatki piersiowej a kończący się na wysokości dłoni, i mam co do tego kilka pytań. Gdy zrobię sobie ten tatuaż teraz i za np. miesiąc czasu zacznę ćwiczyć pełną parą to czy ten tatuaż mi się nie rozciągnie na [...]